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女性更年期综合症调理方法

  女性一上年纪,自己也恐惧更年期。预防更年期综合征,除了要提高女人对更年期这一生理过程的了解、解除不必要的顾虑外,公正饮食也是帮助更年期女人平稳度过更年期的另一样法宝。那么女人更年期如何饮食才能有效预防更年期综合症呢?

  1、富含钙质的食物
  钙有抑制脑神经兴奋的作用,当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安,容易激动。摄取富含钙质的食物,使人情绪容易保持稳定,同时钙质可坚固牙齿及骨骼,预防骨质疏松症。
  钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。
  特别注意的是,大豆中含有异黄酮,是一种类似雌激素的物质,除补钙外,还可增补女人雌激素的不足。
  建议:每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品,对内分泌系统有良好的调节作用。
  2、疏肝理气食物
  从中医角度来看,要调节女人经前期及更年期的不良情绪,多从疏肝健脾理气入手。
  寻常能够疏肝健脾理气的食物有:
  莲藕,能通气,还能健脾和胃,养心安神,亦属顺气佳品,以清水煮藕或煮藕粥疗效最好
  萝卜,长于顺气健胃,清热消痰,以青萝卜疗效最佳,红皮白心者次之,如胃寒的女人,可以加排骨、牛肉等炖萝卜汤吃。
  山楂,擅长顺气活血、化食消积,还可减肥消脂,无论生吃、熟吃、泡水,各种食用法皆有效,但食用要适量,胃酸过多的女人慎用。
  柑橘,不但味道甜美,还有行气宽胸之功,除果肉外,橘络也有一定的药用价格,橘络泡饮可以通络化痰、理气消滞。
  甲鱼性平味甘,有滋阴作用。清朝王孟英说它能滋肝肾之阴,清虚劳之热。故对肝肾阴虚,或阴虚内热伴手足心热,或烦热不安,或头昏腰酸、月经紊乱不止,或烘热汗出、舌苔光剥者,最宜食之。
  3、增加蛋白质类食品
  在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的,需要在食物中获取,特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可以有效缓解更年期不适。
  4、富含维生素的食物
  研究发现,维生素摄入不足,特别是维生素B6、维生素B12缺乏,容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。得当在膳食中补充一定量的维生素有助于女人的精神调节。
  建议:选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物,橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬也含大量维生素。
  5、富含铁质的食物
  有些女人不爱吃肉和新鲜蔬菜,爱吃糖果、糕点,这种偏食习惯造成铁摄入不足,导致女人情绪急躁易怒。
  建议:应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物,如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭海鲜等。一方面可以扭转不良情绪,另一方面有助于大脑提高注意力,并保持精力充沛的状态。

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